筋肉と代謝系

 

①筋肉の種類と働き

筋肉は主に以下の3種類に分類されます。

筋肉の種類	特徴	随意・不随意
骨格筋	骨に付着し、運動を制御する。	随意筋
心筋	心臓を構成し、血液を循環させる。	不随意筋
平滑筋	内臓や血管の壁に存在し、自動的に動く。	不随意筋

随意筋と不随意筋

• 随意筋: 自分の意志で動かすことができる筋肉（例：骨格筋）。
• 不随意筋: 自分の意志とは無関係に動く筋肉（例：心筋、平滑筋）。

 

②筋収縮

筋収縮は以下の4つの種類に分類されます。

1. 等張性収縮: 筋肉が一定の張力を保ちながら短縮または伸張する。
2. 等尺性収縮: 筋肉の長さは変わらず、張力が変化する。
3. 短縮性収縮: 筋肉が短くなりながら力を発揮する。
4. 伸張性収縮: 筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する。

最大筋力と筋繊維

• 最大筋力は、断面積1cm²あたりの平均で見た場合、性別や年齢による差は少ない。
• 筋繊維の数は変わらないが、太さが変わることで筋力の増強が可能。

 

③同化と異化

• 同化: 体内でエネルギーを使って物質を合成する過程。筋肉を構築するためのプロセス。
• 異化: 体内で物質を分解し、エネルギーを放出する過程。運動時にエネルギーを供給する。

 

④代謝の種類と指標

エネルギー代謝率 (RMR)

• 定義: 安静にしている状態で消費されるエネルギーの量を指し、基礎代謝量に近い値です。
• 算出方法: RMRは以下の式で算出されることが一般的です。
  • ハリス・ベネディクト方程式:
    • 男性: $RMR=88.362+(13.397\times 体重)+(4.799\times 身長)-(5.677\times 年齢)$
    • 女性: $RMR=447.593+(9.247\times 体重)+(3.098\times 身長)-(4.330\times 年齢)$

睡眠時代謝量

• 通常の代謝よりも5~10%低いとされます。

安静時代謝量

• 座っているだけで基礎代謝量の1.2~1.3倍になる。

基礎代謝量の数値

• 成人男性: 約1,500〜2,000 kcal/日
• 成人女性: 約1,200〜1,800 kcal/日

BMIとメタボリックシンドローム

• BMI (Body Mass Index): 体重(kg)を身長(m)の二乗で割った値。BMI = 体重 / (身長 × 身長)
• メタボリックシンドロームの診断基準:
  • ウエスト周囲径: 男性85cm以上、女性90cm以上
  • 血圧: 130/85 mmHg以上
  • 血糖: 空腹時血糖値110 mg/dL以上
  • 脂質: トリグリセリド150 mg/dL以上、HDLコレステロールが男性40 mg/dL未満、女性50 mg/dL未満